אבי יופה

הצעד הראשון בדרך לחיים החדשים שלכם מתחיל בקניית הביגוד המתאים, וממשיך בבחירת הספורט הנכון לכם ובמטרה ברת השגה. ויש עוד עקרונות שככדאי לכם לזכור

שנה חדשה הגיעה ואיתה ההבטחה שלכם להתחיל לעשות משהו למען הגוף שלכם. אלא שכל התחלה חדשה, במיוחד בעולם הספורטיבי, עלולה לטמון בחובה לא מעט סכנות בדמות פציעות וכאבים.

תומר תירוש, פיזיותרפיסט מוסמך והבעלים של מרכז רפואי תירוש פיזיותרפיה וספורט בחיפה, עם חמש עצות איך להתחיל להתאמן נכון ולהימנע מפציעות:

1. גיוון – אל תשכחו לעבוד גם על הגפה העליונה וגם על התחתונה, לבצע אימונים אירוביים וגם חיזוקים. אל תהיו חד ממדיים ולכו לכמה כיוונים. חד ממדיות עלולה להוביל לחוסר פיתוח של מדדים מסוימים בגוף שלנו שבהם הוא יכול להתפתח, מה שישאיר אותנו חלשים ומועדים לפציעה.
2. הנאה – בחרו בספורט שתוכלו ליהנות ממנו אחרת יהיה לכם קשה להתמיד. אנשים נרשמים לרוב לחדר כושר או קונים ציוד, ואחרי זמן מה מגלים שהם לא נהנים ומפסיקים. גלו מה נחמד לכם, ממה אתם נהנים, מספורט אישי או קבוצתי. עם כדור או בלי. כל אחד אוהב דברים אחרים.
3. מטרה – קבעו לעצמכם מטרה ברת השגה, כמו ריצת 5 ק"מ בתוך זמן ריאלי, או ביצוע תרגיל שבעבר היה לכם קשה לבצע. חשוב שיהיה מדובר במטרה ריאלית שלא תפצע אתכם ושלא תייאש אתכם לאורך הדרך.
4. היעזרו באיש מקצוע שמכיר את התחום שבו אתם רוצים להתחיל להתאמן. אם רצונכם להתחיל לרוץ היעזרו בבניית תוכנית אימונים במאמן ריצה, אם בא לכם להתחיל להתאמן בחדר כושר קחו לעצמכם לפני כן שניים או שלושה אימונים אישיים.
5. הקפידו על טיפולים ועל התאוששות מספקת – כדי להימנע מפציעות רצוי לחזק את הגוף ולעבור טיפולים משמרים. לכו לפיזיותרפיסט שיעקוב אחרי תוכנית האימונים שלכם ודעו להתאושש. רוב המטופלים שמגיעים אלינו הם המתאמנים החדשים, שהתחילו בחודשים האחרונים, ולא עבדו בצורה מדורגת. הם סובלים מכאבי ברכיים, טרום שברי מאמץ, כאבי כתפיים, כאבים במפרק הירך ובגב התחתון. הכל זו תוצאה של טכניקה לא נכונה או תוכנית לא מספיק מדורגת".