פעילות גופנית, חברים או נסיעה למקומות רחוקים. יש כמה פעולות שכדאי לאמץ בתקופה הזו שיעזרו לכם לקחת לרגע נשימה מהחיים

אבי יופה

המציאות הביטחונית והכלכלית שבה אנחנו חיים מחייבת את כולנו, כמעט ללא יוצא מן הכלל, לנסות ולקחת פסק זמן לרגע ולנשום. אבל איך אנחנו יכולים לעשות את זה בצורה המדויקת לנו, ומהן האפשרויות העומדות בפנינו? שירלי זיו, מדריכה לשינוי תודעה, מציעה חמש דרכים לרגיעה בתקופה כה לחוצה:

1. נשימות עמוקות - בראש ובראשונה צריך להכיר את טכניקת הנשימה. אני מאוד אוהבת את שיטת וים הוף, שכוללת נשימות עמוקות ומבוקרות המבוצעות בדפוס מסוים. כדי לתרגל את השיטה בצורה יעילה, מומלץ למצוא חלל שקט ונוח שבו תוכלו להתמקד ולהתרכז בנשימה. אפשר לבחור לשבת או לשכב לפי התנוחה שהכי נוחה לכם. ההמלצה היא להפעיל שעון עצר שיעזור לכם לעקוב אחר סבבי הנשימה. תרגיל זה מרגיע את הגוף ומפחית מתחים.
2. יציאה לחופשה או טיסה לחו"ל - שינוי סביבה, במיוחד כשטסים לחו"ל, מאפשר הפסקה מהשגרה היומיומית. חופשה במקום חדש עוזרת להתנתק מלחצי היומיום ולהתרכז בחוויות חדשות ומרעננות.
3. פעילות גופנית מתונה - הליכה קלה, יוגה, או רכיבה על אופניים יכולים לעזור לשחרר אנדורפינים, ההורמונים שאחראים על תחושת האושר, ובכך להפחית לחצים.
4. זמן איכות עם אנשים אהובים - בילוי עם חברים או משפחה יכול לעזור להפחית סטרס, בין אם דרך שיחה תומכת או בפעילות חברתית מהנה. קשרים חברתיים תורמים להעלאת מצב הרוח ומפחיתים תחושת בדידות.
5. תרגול הכרת תודה - הקדשת זמן מדי יום להרהור על הדברים הטובים בחיים ולביטוי הכרת תודה, יכולה לשנות את המיקוד מהמחשבות השליליות ולהכניס תחושת סיפוק ורוגע. אמירת התודה משפיעה על תופעות פיזיולוגיות בגופינו שאנו כלל לא מודעים להן. מחשבות חיוביות כנות כגון הכרת תודה מעודדות את מערכת העצבים להיכנס לפעולה, בעוד שמחשבות שליליות גורמות לפעולה הפוכה - כלומר לדיכוי פעילות המערכת.

כל אחת מהשיטות הללו עוזרת להפחית מתח בדרכים שונות ומאפשרת לכל אדם למצוא את מה שמתאים לו ביותר. עצות אלה יכולות להשתלב יחד על מנת לייצר תחושת רוגע עמוקה.