עברת את גיל 40 ומתקשה לרוץ אחרי הילדים? הכתבה הזו היא עבורך

השנה האחרונה לא הוסיפה ללחץ של גברים בגיל הזה, שחווים שגרה לא קלה והזנחה של הגוף והנפש. אבל יכול להיות שיש פתרון לצעד הראשון, והוא מצוי דווקא באימונים עם אחרים שנמצאים באותו המצב כמוכם

תומר וסרמן

גברים בגיל 40 או יותר מתמודדים לעיתים קרובות עם אורח חיים המתאפיין בשגרה יומיומית עמוסה ותובענית הנובעת, בין השאר, מהתפתחות הקריירה המקצועית והזמן המושקע במשפחה – בזוגיות ובילדים הגדלים. לכך מצטרפים רמות לחץ ומתח גבוהות (בעיקר בשנה האחרונה).

אורח החיים העמוס, הלחץ ולעיתים גם תחושת דכדוך המאפיינות את האירועים אותם אנו חווים בשנה האחרונה, מקשים על ביצוע פעילות גופנית באופן תדיר ומביאים לאימוץ הרגלי תזונה לקויים. אלה מביאים לרוב לעלייה במשקל ולירידה באנרגיה. לכך מצטרפים גם השינויים הפיזיולוגיים שהגוף מתחיל לחוות בגילים אלה כגון ירידה במסת השריר, ירידה ברמת חילוף החומרים והגברת הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם. לכל אלה השפעה על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד.

אחד הפתרונות היעילים ביותר להתמודדות עם השפעות אלה הוא שילוב של אימוני כושר כחלק מאורח חיים בריא. אימוני כוח וגמישות בפרט חשובים מאוד לגברים בגיל זה. הם מסייעים בשימור ובבניית מסת שריר, בהגברת קצב חילוף החומרים ובהפחתת הסיכון למחלות. בנוסף, פעילות גופנית סדירה מסייעת בהורדת רמות המתח, שיפור מצב הרוח והגברת תחושת הערנות והחיוניות. שילוב של ליווי תזונתי מקצועי במקביל לאימונים יסייע בהשגת התוצאות באופן יעיל ומהיר יותר ובשיפור אורח החיים ואיכותם.

אחת הדרכים המומלצות לגברים בגיל 40 ומעלה לשיפור איכות החיים היא להשתתף באימוני כושר בקבוצות המותאמות להם – בדגש על אימונים המתמקדים בחיזוק ובהעלאת מסת השריר ושיפור היכולות האירוביות. אימונים בקבוצות כאלו מעניקים לא רק יתרונות פיזיים, אלא גם יתרונות חברתיים ופסיכולוגיים משמעותיים. הקבוצה מאפשרת תמיכה הדדית והזדמנות להתחבר עם אנשים שחולקים את אותם אתגרים בתקופת חיים זו ואף אותם קשיים בריאותיים. היא מאפשרת גם הגברת המוטיבציה, התמדה הן באימונים והן בשינויים בהרגלים התזונתיים, ואף יצירת תחושת מחויבות לקבוצה של כל אחד מחבריה.

מחקרים מראים שגברים שמתאמנים יחד בקבוצה נהנים משיפור ברווחה האישית ומהפחתת תחושת הבדידות, המהווה לעיתים קרובות גורם נפשי חשוב בגילאים אלה. התחושה של שייכות לקבוצה מגבירה את המחויבות להצלחה ומסייעת בהפיכת הכושר לחלק קבוע מאורח החיים.

גברים בני 40 ויותר נמצאים בפרק שבו יש משמעות רבה לאורח חייהם, הן לטווח הזמן הקצר של השנים הקרובות והן לצורך בנייה ושמירה על מערכות גופם לקראת שנים מאוחרות יותר (גיל שלישי והלאה). הם חייבים להקדיש זמן לפעילות גופנית קבועה ותדירה, כדי להתמודד עם השפעות ההזדקנות ולשמור על בריאותם. לשם כך אימונים בקבוצה הינם מתכונת מצוינת לשפר את ההנאה והתוצאות ולהבטיח שמירה על הכושר לאורך זמן.

הכותב הינו מאמן כושר, ריצה, יועץ לתזונת ספורט ולניהול אורח חיים נכון, מאמן ומנהל מקצועי של 3 קבוצות לאימוני כושר משולבים לגברים בני 40+